Студентам на заметку: как преодолеть волнение перед выступлением

Данный материал рекомендуется студентам на заметку в процессе подготовки и защиты дипломного проекта. 

Здесь вы найдете советы и ответы на следующие вопросы:

• Как подготовить себя перед выступлением пока ждете своей очереди?
• Как успокоить себя в процессе самого выступления?
• Как подготовить эффектный доклад?
• Как подготовиться к защите дипломного проекта более системно?

Мы все боимся выступать перед аудиторией, и это совершенно нормально. Считается, что это второй по распространенности страх после страха смерти. Исследования показывают, что 95-98% людей склонны беспокоиться, даже паниковать, выступая перед аудиторией.

На самом деле мы с вами каждый день подвергаемся стрессовым ситуациям, даже незначительным: опоздали на маршрутку, поспорили с продавщицей в магазине, поссорились с друзьями, не нашли общего решения с родителями и т.д.

Опасен не сам стресс, а длительность реакции на него и отсутствие времени на восстановление.

Важны две стратегии: развивать привычки, которые помогут стать стрессоустойчивым и научиться контролировать стрессовую реакцию в момент, когда она возникает, не позволяя ей длиться дольше, чем необходимо.

В стрессовой ситуации для сохранения своей жизни человек использует несколько стратегий: бей, беги или замри.

Выступление на людях - это всегда стресс. Но есть разные виды стресса (дистресс – отрицательный, эустресс – положительный), и какой именно вы получите при защите диплома, будет зависеть от вашего уровня самоконтроля, стрессоустойчивости и подготовки.

Как настроиться перед выступлением?

• Помните: члены комиссии — обычные люди, и, скорее всего, вы больше их не увидите.

• Чтобы страх не парализовал, проговорите его — сначала про себя, затем кому-то из близких. Волнение — естественная реакция, но его можно превратить в энергию. Адреналин поможет быть убедительнее и зарядит вас бóльшей уверенностью.

• Разомнитесь. Перед выходом организм мобилизуется, и физическая активность (приседания, прыжки) снизит избыток напряжения.

• Ополосните лицо холодной водой — это моментально замедлит пульс и дыхание, вернув контроль над эмоциями.

• Юмор — отличный антистресс. Если можете пошутить с коллегами или посмотреть что-то смешное перед защитой, уровень тревоги снизится.

• Визуализируйте успех. Репетируя, представляйте идеальный сценарий. Концентрация на победе, а не на страхе провала, уменьшит нервозность.

Публичное выступление, особенно защита диплома, — это стресс. Но хорошая новость в том, что вам не обязательно справляться в одиночку! Можно заказать дипломную работу у экспертов — тогда и поводов для переживаний будет меньше. Если важно уложиться в бюджет, заранее уточните стоимость дипломной работы -  это поможет распределить финансы и сосредоточиться на подготовке.

Как сохранять спокойствие во время выступления?

• Контролируйте дыхание. Если голос срывается, сделайте глубокий вдох (3–4 секунды), напрягите мышцы, задержите воздух на 2 секунды, затем медленно выдохните (6–7 секунд), расслабляя тело.

• Найдите в зале знакомые лица. Начните с них, а потом переводите взгляд на остальных — так вы почувствуете поддержку.

• Точечный самомассаж против паники. Надавите на точку между безымянным пальцем и мизинцем — это поможет быстро прийти в себя.

• Держите предмет в левой руке (ручку, маркер). Это успокаивает и снимает дрожь в руках. Главное — не закрывайтесь от аудитории. Этот прием также помогает "перезагрузить" правое полушарие мозга, ответственное за тревожные мысли.

• Работайте с голосом. Начните с громкого приветствия, затем снизьте тон, выделяя ключевые моменты. Говорите размеренно, с паузами — так речь будет восприниматься легче.

Как подготовить эффектный доклад?

Одна из важнейших частей удачного выступления: написание текста доклада, тренировка дикции, практика ораторского искусства.

Речь в защите дипломного проекта – это доклад в виде выводов и тезисов. Для того, чтобы как можно лучше выступить, необходимо придерживаться структуры.

Введение должно состоять из приветствия, представления темы работы и ее актуальности. Предлагаем примерное начало доклада: "Добрый день, уважаемая комиссия, преподаватели, присутствующие. Вашему вниманию предлагается дипломный проект на тему: «...». Актуальностью выбранной темы является ...цель проекта - ... »

Основная часть - это 70% вашего выступления. Здесь стоит указать, из скольких частей состоит дипломный проект, этапы его создания. И вкратце, без лишней «воды», несколькими предложениями описать каждую часть. Излагайте только основные мысли и тезисы, вставляя собственное мнение. И не забывайте об уверенности!

Заключение стоит посвятить освещению результатов вашей работы. Начинайте с фразы:» на основе проделанной работы можно сделать вывод, что... " Не забудьте указать, что вами была достигнута цель проекта. Выступление стоит завершить фразой: "доклад завершен. Охотно дам ответы на ваши вопросы».

Будьте внимательными! Вопросы будут всегда, поэтому будьте к ним готовы. Внимательно слушайте вопрос - в нем уже заложена часть вашего ответа. Перед тем, как давать ответ, поблагодарите за вопрос. Если у вас нет ответа - не волнуйтесь!

Произнесите следующую фразу: «Спасибо за вопрос. К сожалению, сейчас не могу дать на него ответ, но обязательно учту это в будущем».

И в завершение выступления не забудьте поблагодарить комиссию и руководителя дипломного проекта. Фразой «Спасибо за внимание» ваше выступление будет завершено!!!

Не забывайте несколько правил выступления:

• Запишите текст доклада и возьмите его с собой на выступление. Читать, конечно, не стоит, но вы будете спокойны, что в любой момент текст будет перед вами.

• Представьте свою работу в первом лице множества - «мы»: «по нашему мнению», «наш проект»," мы пришли к выводу " и т.д. – Этого требует культура научного языка.

• В конце листа запишите дополнительные фразы, которые могут вам понадобиться, а также тезисы ответов на приблизительные вопросы.

• Не забудьте поблагодарить в конце выступления. Это важно!

• Помните, что выступление продлится 10-15 минут, но для успешного выступления для подготовки нужно уделить много времени.

И самое основное: все когда-либо завершается! Знайте, что уже через месяц от вашего выступления останутся воспоминания. И желанный диплом!